FBW na

[...] 2-3cm poszło w przód. Ogólne samopoczucie póki co nadal ok. Nie liczac tego że dziś mnie jakieś przezięienie bierze i gardło zatyka;/Ale troche wczoraj i przed wczoraj mnie przewiało... AA i ta "Sprawność" jest ok póki co%-) FBW polece jeszcze z tydzień i potem pewno wskocze na jakiś push/pull/legs albo coś podobnego, ale wiaodmo bez szarpania.

[...] 2x12x15kg,1x10x17,5kg,1x6x17,5k tak wiec wielkich zmian nie ma od ostatniego treningu bylo lzej niz ostatnio. caly czas zastanawiam sie nad zmiana splita na fbw i juz jestem pewien ze to zrobie tylko musze poczekac co w robocie ,gdzie mnie przeniosa, i wtedy zaczne nowym planem wodyna 5-10-15 FBW napewno bede miał lepszy progres pozdrawiam

Suwnica na razie, dla poprawy stabilizacji i wypracowania techniki przed przejściem na większe ciężary. Mimo już pewnego stażu mam bardzo słabo rozwiniętą siłę. W treningu FBW przeszkadzało również po przećwiczeniu górnych partii, przejście do ćwiczenia nóg i związane z tym zawroty, mdłości itd. (nagły odpływ krwi do ćwiczonych partii). Z racji [...]

Waga na dzien dzis 103.5kg, spadło do tej pory 1.5kg, ale wszystko jest zamierzone. mysle ze do max 102.5kg spadnie.... Wczoraj poleciało lekkie, naprawde bardzo delikatne FBW: ciezary tez mega lajtowe A) Siad atg 4 x 12 x 90kg B) RDL z hantlami 4 x 12 x 15kg A) Wycisk na barki siedząć 3 x 15 x 30kg B) Unoszenie hantli bokiem stojac 3 x 15 x 5kg [...]

[...] b dobre rozwiazanie, po ciagach. Zapewnia rozciagniecie prostownikow. Natomiast, za modlitewnik, to troche sie musze posmiac... To najgorsze cwiczenie, jesli juz mowimy o FBW. Uginanie ramion ze sztanga rob, bo tu mozna mowic o angazowaniu jakis innych miesni... Przynajmniej ja wykonuje to cwiczenie typowo silowo, z zarzutem i wolnym [...]

patryk0s, nie powielam żadnych sposobów kulturystów, po prostu dużo z nimi rozmawiam i wyciągam najważniejsze informacje i sprawdzam na sobie. Czego wy chcecie ode mnie? Już nikomu nic nie będę doradzać i WPC niech dalej uważa że robię lekko FBW i niepoprawnie technicznie jak to niedawno zasugerował.

ok dzięki bardzo , tak myślałam że może na brzuch dodam jedno i pupę , tylko poczekam az dojde do 3 serii. Mam nadzieje ze faktycznie ten FBW okaże się lepszy, dużo osób to robi ( tzn z moich znajomych zaczyna) i razem czekamy na efekty. A interwały robicie na czym? ja dzisiaj zrobiłam na bieżni :)

- Trening siłowy masz nieskuteczny, czemu - czytaj opracowania - pisałem parę razy o tym. Wrzuciłbym push pull - FBW. Rozpisz to jakoś po ludzku, nic nie rozumiem z tych zapisków co wklejasz, - Nacisk na trening mięśni brzucha to ABSURD. W ten sposób nic nie osiągniesz, http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow- [...]

[...] diecie wiecej warzyw jeszcze no i tluszczy. To bialko jakies z proszku co podajesz tez bym zastapil bialkiem z produktow. Co do treningu to sprawdzilaby sie klasyka czyli FBW dopracowane pod Ciebie. Na nogi trzeba cos wymyslec. Pisales ze ta zakrzepica jest wyleczona. NIe jest w zlej kondycji. Moze jednak moglbys nogi rowniez cwiczyc ? Czy to [...]

[...] Co do treningu, nie obraź się, NIE CHCĘ byś był wyczynowcem, czy ciężko orającym - ale ten trening nie ma żadnego sensu (dla zdrowej osoby). To absolutne zaprzeczenie FBW. Regeneracyjnie OK, z czasem polecam byś włączył wolne ciężary do swojego planu. PS. w ogóle nie obchodzi mnie ile kto czego publikował i gdzie. W wielu książkach [...]

[...] basen lub pójdę na spacer. b/ponieważ nie cierpię monotonii ułożyłem 2 zestawy A i B z dodatkowymi kosmetycznymi zamiennikami na te same partie system treningu siłowego : FBW z krótkimi seriami ; intensywność : -AB-AB- trening poprzedzony rozgrzewką : 10 min rower Czas treningu , łącznie z rozgrzewką : max 60 min A 1/Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: PRZYSIADY DO [...]

[...] Bilans wyglądał tak: 2559 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Białko: 188 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 138 g - 1,6 na kg Węglowodany: 134 g - 1,5 na kg Ciężko trenując FBW+HIIT udało mi się zejść do 83 kg poprawiając jednocześnie w niewielkim stopniu (ale zawsze) mięśnie. Potem wywaliliśmy serki wiejskie. 2278 kcal (Zapotrzebowanie: 2620 [...]

ja wytrzymam jakos ten miesiac potem sie przezuce na fbw kiedys robilem hst i nawet dobrze szlo ;) bede robil tak 10 tyg fbw 2 tyg przerwy 10 tyg split ale plan ciekawy pwenie zastosuje po fbw a superserie na czym polegaja bo dokladnie juz nie pamietam

[...] to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 dzien...ciekawe... Czyli FBW w polaczeniu z tak rzekomym splitem, klarowaloby sie tak: Dzien 1: Przysiady ze sztanga RDL Drazek/wioslo Wyciskanie lezac Wyciskanie na [...]

[...] na fbw zmarnuje suple .... niby czemu? suple to tylko dodatek. to ile urosniesz na cyklu zalezy od tego ile bedziesz jadl i czy sie bedziesz przykaldal do treningow. pojedz FBW ale 3 x w tygodniu, starczy spokojnie jak bedziesz robil porzadne treningi to ci sie odechce robic 4x w tygodniu ;] Zmieniony przez - heheh123 w dniu 2008-01-06 15:26:45

sprobowalem sobie przed swietami z 2tyg. na fbw ... rewelacji nie bylo ... dlatego wolalbym jakiegos splita ... Co to za powod?? Po 2 tygodniach nie zauwazysz zadnego efektu ani roznicy miedzy treningami. Pocwicz FBW 2-3 miesiace i wtedy ocen co lepiej na ciebie wplywa.

siema. Jechac dalej na FBW zy zrobic trening podzielony na trening poszczególnych partii? FBW męcze 2 miesiac... jak sa postepy to mozesz zostac przy FBW

[...] tego, bo zawsze myslalem ze objetosc to np klatka, plecy, nogi tak12-15 serri, mniejsze partie okolo 7. Mozliwe, ze popelnialem jakis bledy ale po prostu po treningach FBW nigdy nie mialem zadnych przyrostow przy stosowaniu tej samej diety co w splicie, gdzie udalo mi sie kilkanascie kg przybrac. Zawsze mi sie wydawalo ze FBW ma sens gdy [...]

podziwiam i gratuluję doświadczenia, trzymam kciuki w starcie :-) Dziękuję, bardzo mi miło ;-) 17 dni Kolejny dzień treningowy za mną. Do startu zostało coraz mniej czasu, jednak już stres minął, jeśli chodzi o zrobienie formy, bo jakąś tam mam i już jestem pewna, ze wychodzę. Obecnie dietę zostawiam bez zmian( w dt 3000kcal, w dnt 2000kcal) i [...]